Snabbare ÄterhÀmtning efter trÀning

Flera studier tyder pÄ att jordad sömn kan pÄskynda ÄterhÀmtningen efter trÀning. Forskningen inom detta omrÄde Àr dock fortfarande begrÀnsad. Nedan har vi sammanstÀllt en lista över relevanta studier i Àmnet samt sammanfattningar av nÄgra av dessa studier.

Effekten av jordad sömn pÄ ÄterhÀmtning efter intensiv excentrisk muskelbelastning

Erich MĂŒller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl

Syfte: Att undersöka hur jordad sömn pÄverkar muskelömhet och ÄterhÀmtning av idrottsprestation efter intensiv excentrisk muskelbelastning.

Metoder: TjugotvĂ„ deltagare lottades slumpmĂ€ssigt till jordad sömn (GRD) eller skenjordad sömn (UGD) efter en intensiv intervention pĂ„ löpband i nedförsbacke. En trippelblind metod anvĂ€ndes. ÅterhĂ€mtningen bedömdes med hjĂ€lp av ett testbatteri vid olika tidpunkter efter interventionen, dĂ€r upplevd muskelömhet, kreatinkinasnivĂ„er, maximal frivillig isometrisk kontraktion (MVIC) och hopprestation mĂ€ttes.

Resultat: Interventionen pÄ löpband i nedförsbacke orsakade betydande trötthetsrelaterade förÀndringar som kvarstod i upp till 10 dagar efter interventionen. GRD visade fördelar för prestation (CMJ, MVIC) och en lÀgre ökning av kreatinkinas jÀmfört med UGD (alla P < 0,05). Blodanalysen indikerade att jordad sömn hade en positiv pÄverkan pÄ ÄterhÀmtningen, genom att bibehÄlla hemokoncentration och minska inflammationsmarkörer kopplade till muskelskador.

Slutsats: Jordad sömn pÄskyndar ÄterhÀmtning och minskar markörer för muskelskador och inflammation efter intensiva excentriska övningar, vilket tyder pÄ dess potential som en enkel metod för att stödja ÄterhÀmtning.

LÀnk till studie: LÀs studie

Erich MĂŒller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl. Effectiveness of Grounded Sleeping on Recovery After Intensive Eccentric Muscle Loading Front. Physiol., 28 January 2019 Sec. Exercise Physiology Volume 10 - 2019 | https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00035

Skillnader i koncentrationer av blodurea och kreatinin hos jordade och ojordade personer under cykeltrÀning och ÄterhÀmtning

Zbigniew Jastrzębski, Ewelina Jaskulska, Karol Sokal, Maria Jastrzębska, Ɓukasz RadzimiƄski, Robert Dargiewicz och Piotr ZieliƄski

Denna studie undersökte hur grounding/earthing under fysisk trÀning pÄverkar utvalda biokemiska parametrar. I en dubbelblind crossover-studie med 42 deltagare jÀmfördes jordade och ojordade förhÄllanden under cykling. Studien visade betydligt lÀgre nivÄer av blodurea hos deltagare som var jordade under trÀning och ÄterhÀmtning, vilket tyder pÄ en möjlig hÀmning av leverns proteinkatabolism eller en ökning av njurarnas utsöndring av urea. Resultaten indikerar att earthing under trÀning kan pÄverka proteinmetabolismen och bidra till en positiv kvÀvebalans, vilket kan vara relevant för idrottare som vill bibehÄlla eller öka sin fettfria kroppsmassa.

LĂ€nk till studie: LĂ€s studien

Zbigniew Jastrzębski, Ewelina Jaskulska, Karol Sokal, Maria Jastrzębska, Ɓukasz RadzimiƄski, Robert Dargiewicz, and Piotr ZieliƄski. Differences in Blood Urea and Creatinine Concentrations in Earthed and Unearthed Subjects during Cycling Exercise and Recovery. Volume 2013 | Article ID 382643 | https://doi.org/10.1155/2013/382643