BÀttre sömnkvalitet

Flera studier om grounding/earthing visar förbÀttringar i sömnkvalitet. Nedan har vi sammanstÀllt en lista över studier och översiktsartiklar som undersöker detta.

Jordning av kroppen förbÀttrar sömnkvaliteten hos patienter med mild Alzheimers sjukdom: en pilotstudie

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Chien-Hung Lin, Shih-Ting Tseng, Yao-Chung Chuang, Chun-En Kuo, Nai-Ching Chen\n\nDenna studie undersöker effektiviteten av jordning som en icke-farmakologisk terapi vid sömnstörningar, Ängest och depression hos patienter med mild Alzheimers sjukdom (AD). Den 12 veckor lÄnga placebokontrollerade studien, med 22 patienter, visade att jordning förbÀttrade sömnkvaliteten avsevÀrt, enligt Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), jÀmfört med gruppen som fick skenjordning. Jordning visade dock inga betydande förbÀttringar av Ängest- och depressionsnivÄer. Den elektrokemiska analysatorn CHI 1205b anvÀndes för att kontrollera elektrokemiska signaler vid akupunkterna KI1 och GV16. Jordningen genomfördes med en jordningsmatta, och deltagarna var blinda för jordningseffekten. Ytterligare forskning med större grupper och lÀngre uppföljning rekommenderas för att bekrÀfta de potentiella fördelarna med jordning för patienter med AD.\n\nJordning förbÀttrar sömnkvaliteten hos patienter med demens, men depression och Ängest visar ingen betydande förbÀttring. Studien föreslÄr att lÀngre jordningsperioder och ett större antal deltagare bör undersökas för mer omfattande forskning.\n\n"}]},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"LÀnk till studien: "},{"type":"link","url":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6360250/","title":null,"target":"_blank","children":[{"type":"text","value":"LÀs studien"}]},{"type":"text","value":""}]},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Lin CH, Tseng ST, Chuang YC, Kuo CE, Chen NC. Grounding the Body Improves Sleep Quality in Patients with Mild Alzheimer's Disease: A Pilot Study. Healthcare (Basel). 2022 Mar 20;10(3):581. doi: 10.3390/healthcare10030581. Erratum in: Healthcare (Basel). 2022 May 26;10(6): PMID: 35327058; PMCID: PMC8954071.","italic":true}]}]}

Effekten av jordad sömn pÄ ÄterhÀmtning efter intensiv excentrisk muskelbelastning

Erich MĂŒller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl

Syfte: Att undersöka hur jordad sömn pÄverkar muskelömhet och ÄterhÀmtning av idrottsprestation efter intensiv excentrisk muskelbelastning.

Metoder: TjugotvĂ„ deltagare lottades slumpmĂ€ssigt till jordad sömn (GRD) eller skenjordad sömn (UGD) efter en intensiv intervention pĂ„ löpband i nedförsbacke. En trippelblind metod anvĂ€ndes. ÅterhĂ€mtningen bedömdes med hjĂ€lp av ett testbatteri vid olika tidpunkter efter interventionen, dĂ€r upplevd muskelömhet, kreatinkinasnivĂ„er, maximal frivillig isometrisk kontraktion (MVIC) och hopprestation mĂ€ttes.

Resultat: Interventionen pÄ löpband i nedförsbacke framkallade betydande trötthetsrelaterade förÀndringar som kvarstod i upp till 10 dagar efter interventionen. GRD visade fördelar för prestation (CMJ, MVIC) och en lÀgre ökning av kreatinkinas jÀmfört med UGD (alla P < 0,05). Blodanalysen indikerade att jordad sömn hade en positiv modulering av ÄterhÀmtningen, genom att bibehÄlla hemokoncentration och minska inflammationsmarkörer kopplade till muskelskador.

Slutsats: Jordad sömn pÄskyndar ÄterhÀmtning och minskar markörer för muskelskador och inflammation efter intensiva excentriska övningar, vilket tyder pÄ dess potential som en enkel metod för att stödja ÄterhÀmtning.

LĂ€nk till studie: LĂ€s studie

Erich MĂŒller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl. Effectiveness of Grounded Sleeping on Recovery After Intensive Eccentric Muscle Loading Front. Physiol., 28 January 2019 Sec. Exercise Physiology Volume 10 - 2019 | https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00035

De biologiska effekterna av att jorda mÀnniskokroppen under sömn, mÀtt genom kortisolnivÄer och subjektiva rapporter om sömn, smÀrta och stress

Maurice Ghaly och Dale Teplitz

Syfte: Att undersöka hur jordning av mÀnniskokroppen under sömn pÄverkar kortisolnivÄer och dygnsrytmsprofiler, samt subjektiva mÄtt pÄ sömn, smÀrta och stress.

Deltagare och interventioner: Tolv personer med sömnproblem, smÀrta och stress anvÀnde ett ledande madrassunderlÀgg i 8 veckor. Salivtester mÀtte kortisol med 4 timmars intervall under 24 timmar. Subjektiva symtom rapporterades dagligen.

Resultat: Jordning ledde till betydande minskningar av nattliga kortisolnivÄer och en tendens mot normaliserade dygnsrytmsprofiler. Subjektiva symtom, inklusive sömnstörningar, smÀrta och stress, minskade i de flesta fall.

Slutsatser: Jordning under sömn verkar kunna sÀnka kortisolnivÄerna och synkronisera kortisolutsöndringen med den naturliga dygnsrytmen, sÀrskilt hos kvinnor. Subjektiva rapporter tyder pÄ förbÀttrad sömn, minskad smÀrta och mindre stress.

LĂ€nk till studie: LĂ€s studien

Maurice Ghaly and Dale Teplitz. The Biologic Effects of Grounding the Human Body During Sleep as Measured by Cortisol Levels and Subjective Reporting of Sleep, Pain, and Stress. THE JOURNAL OF ALTERNATIVE AND COMPLEMENTARY MEDICINE Volume 10, Number 5, 2004, pp. 767–776 © Mary Ann Liebert, Inc. The Bi