Bättre sömnkvalitet

Flera studier om grounding/earthing visar förbättringar i sömnkvalitet. Nedan har vi sammanställt en lista över studier och översiktsartiklar som undersöker detta.

Jordning av kroppen förbättrar sömnkvaliteten hos patienter med mild Alzheimers sjukdom: en pilotstudie

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Chien-Hung Lin, Shih-Ting Tseng, Yao-Chung Chuang, Chun-En Kuo, Nai-Ching Chen\n\nDenna studie undersöker effektiviteten av jordning som en icke-farmakologisk terapi vid sömnstörningar, ångest och depression hos patienter med mild Alzheimers sjukdom (AD). Den 12 veckor långa placebokontrollerade studien, med 22 patienter, visade att jordning förbättrade sömnkvaliteten avsevärt, enligt Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), jämfört med gruppen som fick skenjordning. Jordning visade dock inga betydande förbättringar av ångest- och depressionsnivåer. Den elektrokemiska analysatorn CHI 1205b användes för att kontrollera elektrokemiska signaler vid akupunkterna KI1 och GV16. Jordningen genomfördes med en jordningsmatta, och deltagarna var blinda för jordningseffekten. Ytterligare forskning med större grupper och längre uppföljning rekommenderas för att bekräfta de potentiella fördelarna med jordning för patienter med AD.\n\nJordning förbättrar sömnkvaliteten hos patienter med demens, men depression och ångest visar ingen betydande förbättring. Studien föreslår att längre jordningsperioder och ett större antal deltagare bör undersökas för mer omfattande forskning.\n\n"}]},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Länk till studien: "},{"type":"link","url":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6360250/","title":null,"target":"_blank","children":[{"type":"text","value":"Läs studien"}]},{"type":"text","value":""}]},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Lin CH, Tseng ST, Chuang YC, Kuo CE, Chen NC. Grounding the Body Improves Sleep Quality in Patients with Mild Alzheimer's Disease: A Pilot Study. Healthcare (Basel). 2022 Mar 20;10(3):581. doi: 10.3390/healthcare10030581. Erratum in: Healthcare (Basel). 2022 May 26;10(6): PMID: 35327058; PMCID: PMC8954071.","italic":true}]}]}

Effekten av jordad sömn på återhämtning efter intensiv excentrisk muskelbelastning

Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl

Syfte: Att undersöka hur jordad sömn påverkar muskelömhet och återhämtning av idrottsprestation efter intensiv excentrisk muskelbelastning.

Metoder: Tjugotvå deltagare lottades slumpmässigt till jordad sömn (GRD) eller skenjordad sömn (UGD) efter en intensiv intervention på löpband i nedförsbacke. En trippelblind metod användes. Återhämtningen bedömdes med hjälp av ett testbatteri vid olika tidpunkter efter interventionen, där upplevd muskelömhet, kreatinkinasnivåer, maximal frivillig isometrisk kontraktion (MVIC) och hopprestation mättes.

Resultat: Interventionen på löpband i nedförsbacke framkallade betydande trötthetsrelaterade förändringar som kvarstod i upp till 10 dagar efter interventionen. GRD visade fördelar för prestation (CMJ, MVIC) och en lägre ökning av kreatinkinas jämfört med UGD (alla P < 0,05). Blodanalysen indikerade att jordad sömn hade en positiv modulering av återhämtningen, genom att bibehålla hemokoncentration och minska inflammationsmarkörer kopplade till muskelskador.

Slutsats: Jordad sömn påskyndar återhämtning och minskar markörer för muskelskador och inflammation efter intensiva excentriska övningar, vilket tyder på dess potential som en enkel metod för att stödja återhämtning.

Länk till studie: Läs studie

Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl. Effectiveness of Grounded Sleeping on Recovery After Intensive Eccentric Muscle Loading Front. Physiol., 28 January 2019 Sec. Exercise Physiology Volume 10 - 2019 | https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00035

De biologiska effekterna av att jorda människokroppen under sömn, mätt genom kortisolnivåer och subjektiva rapporter om sömn, smärta och stress

Maurice Ghaly och Dale Teplitz

Syfte: Att undersöka hur jordning av människokroppen under sömn påverkar kortisolnivåer och dygnsrytmsprofiler, samt subjektiva mått på sömn, smärta och stress.

Deltagare och interventioner: Tolv personer med sömnproblem, smärta och stress använde ett ledande madrassunderlägg i 8 veckor. Salivtester mätte kortisol med 4 timmars intervall under 24 timmar. Subjektiva symtom rapporterades dagligen.

Resultat: Jordning ledde till betydande minskningar av nattliga kortisolnivåer och en tendens mot normaliserade dygnsrytmsprofiler. Subjektiva symtom, inklusive sömnstörningar, smärta och stress, minskade i de flesta fall.

Slutsatser: Jordning under sömn verkar kunna sänka kortisolnivåerna och synkronisera kortisolutsöndringen med den naturliga dygnsrytmen, särskilt hos kvinnor. Subjektiva rapporter tyder på förbättrad sömn, minskad smärta och mindre stress.

Länk till studie: Läs studien

Maurice Ghaly and Dale Teplitz. The Biologic Effects of Grounding the Human Body During Sleep as Measured by Cortisol Levels and Subjective Reporting of Sleep, Pain, and Stress. THE JOURNAL OF ALTERNATIVE AND COMPLEMENTARY MEDICINE Volume 10, Number 5, 2004, pp. 767–776 © Mary Ann Liebert, Inc. The Bi