Ett högt blodtrycksvärde kan få varje wellnesspåstående att kännas angeläget. Om du undrar om grounding kan sänka blodtrycket är det ärliga svaret att grounding kan stödja faktorer som är kopplade till blodtrycket hos vissa personer, men den kliniska evidensen är inte tillräckligt stark för att betrakta det som en bevisad behandling för högt blodtryck.
Denna skillnad är viktig. Grounding, även kallat earthing, bör främst utforskas som en kompletterande wellnessmetod tillsammans med de livsstilsvanor och den medicinska vård som är kända för att stödja hjärt-kärlhälsan.
Kan Grounding Sänka Blodtrycket?
Grounding innebär att skapa en ledande förbindelse mellan kroppen och jorden. Utomhus kan det innebära att gå barfota på gräs, jord eller sand. Inomhus ansluts produkter som ett jordningslakan, en jordningssängmatta, en jordningsmatta eller en Grounding Pad till jordanslutningen i ett korrekt jordat eluttag.
Forskare har undersökt om grounding kan påverka faktorer kopplade till sömn, stress, inflammation, cirkulation och aktiviteten i det autonoma nervsystemet. Dessa områden kan ha samband med regleringen av blodtrycket.
Det betyder dock inte att grounding har bevisats sänka blodtrycket.
Blodtrycket påverkas av många faktorer, bland annat ålder, genetik, kroppsvikt, njurfunktion, läkemedel, saltintag, alkohol, fysisk aktivitet, sömn, stress och underliggande hälsotillstånd. Ett lägre värde efter en avslappnande groundingsession bevisar inte att grounding orsakade förändringen.
Den nuvarande forskningen om grounding omfattar mindre studier, pilotstudier, fallrapporter och översiktsartiklar. Vissa resultat tyder på möjliga effekter på stress, sömn, kortisolmönster, cirkulation och blodrelaterade mätvärden. Grounding Essentials hänvisar också till en fallserie från 2018 med personer med högt blodtryck, men studier av den här typen kan inte fastställa en tillförlitlig behandlingseffekt. Det behövs fortfarande större och välkontrollerade kliniska studier.
Därför Kan Grounding Fortfarande Vara Relevant
Blodtrycket förändras naturligt under dagen. Stress, dålig sömn, smärta, inaktivitet, alkohol, saltintag och många andra faktorer kan påverka enskilda mätningar.
För vissa personer kan grounding vara mest användbart som en del av en rutin som främjar avslappning och regelbundenhet.
Det kan innebära några lugna minuter barfota utomhus, att använda en jordningsmatta medan du kopplar av på kvällen eller att inkludera en jordningssängmatta eller ett jordningslakan i en regelbunden sömnrutin.
Om grounding hjälper dig att känna dig lugnare, sova bekvämare eller skapa en mer regelbunden kvällsrutin kan dessa vanor komplettera andra metoder som stödjer hjärt-kärlhälsan.
En rimlig förväntning är inte: ”Grounding kommer att sänka mitt blodtryck.” Ett bättre förhållningssätt är: ”Grounding kan vara ett lugnande tillägg med liten ansträngning i en bredare wellnessrutin.”
Vad Forskningen Kan och Inte Kan Säga
Forskningen om grounding förtjänar både nyfikenhet och försiktighet.
Studier har rapporterat fysiologiska förändringar kopplade till grounding, bland annat förändringar i sömnrelaterade mått, kortisolmönster, kroppsspänning och blodets egenskaper. Vissa forskare har föreslagit att dessa effekter kan vara relevanta för cirkulation och hjärt-kärlfunktion.
Det finns dock fortfarande flera begränsningar.
Många studier omfattar få deltagare. Metoderna för grounding och de resultat som mäts varierar, och viss forskning undersöker kortsiktiga fysiologiska markörer snarare än diagnostiserat högt blodtryck eller långsiktiga hjärt-kärlutfall.
Det gör det svårt att veta om grounding leder till en kliniskt betydelsefull förändring av blodtrycket eller om en eventuell effekt gäller generellt.
Blodtrycksmätningar kan också variera av orsaker som inte har med grounding att göra. Koffein, nyligen genomförd träning, stress, samtal under mätningen, full urinblåsa, felaktig sittställning och en manschett i fel storlek kan alla påverka resultatet.
Ett enstaka lägre värde efter grounding bör därför tolkas med försiktighet.
Så Provar du Grounding på ett Ansvarsfullt Sätt
Om du vill utforska grounding bör du välja en produkt som passar naturligt in i din rutin.
För Grounding Under Natten
Ett jordningslakan ger direkt kontakt med ledande tyg medan du sover.
En jordningssängmatta placeras under ett kompatibelt formsytt lakan och kan vara användbar om du föredrar att behålla dina befintliga sängkläder.
Ett jordningshalvlakan eller ett jordningsörngott kan passa personer som vill ha en mindre ledande sovyta.
För Grounding Under Dagen
En jordningsmatta kan användas under bara fötter medan du arbetar, läser eller kopplar av.
En jordningsmusmatta är ett praktiskt alternativ för att behålla kontakten genom handen eller handleden medan du arbetar vid en dator. Grounding Essentials erbjuder för närvarande en särskild musmatta som är utformad för att anslutas via jordanslutningen med den medföljande kabeln och kontakten.
En Grounding Pad är ett annat kompakt alternativ där du kan vila en hand, arm, fot eller annan del av bar hud mot en ledande yta.
Kontrollera Installationen Före Användning
Innan du ansluter en groundingprodukt för inomhusbruk bör du kontrollera uttaget med en Grounding Uttagstestare.
En Grounding Konduktivitetstestare har ett annat syfte. Den kan användas för att kontrollera om en kompatibel groundingprodukt har en ledande yta och fungerande anslutning. Grounding Essentials erbjuder båda typerna av testare som separata verktyg.
Kort sagt:
- Uttagstestare: kontrollerar uttaget
- Konduktivitetstestare: kontrollerar groundingprodukten
Improvisera inte med elektriska anslutningar, modifiera inte groundingkontakter och använd inte skadade kablar. Om du är osäker på elinstallationerna i ditt hem bör du kontakta en kvalificerad elektriker.
Så Följer du Ditt Blodtryck på ett Rättvist Sätt
Om du redan mäter ditt blodtryck hemma bör du försöka hålla mätningen så konsekvent som möjligt.
Använd en validerad blodtrycksmätare för överarmen och mät vid ungefär samma tider på dagen. Sitt stilla en stund före mätningen, stöd armen korrekt och följ instruktionerna som medföljer mätaren.
Titta på trender över tid i stället för att fokusera på ett enstaka ovanligt högt eller lågt värde.
Om du samtidigt provar grounding bör du hålla andra större livsstilsförändringar relativt stabila när det är möjligt. Om du börjar med ett nytt träningsprogram, ändrar läkemedel, minskar saltintaget, slutar dricka alkohol, förbättrar sömnen och börjar med grounding samtidigt blir det svårt att veta vad som påverkade resultatet.
Du kan också anteckna faktorer som sömnkvalitet, stress, träning, sjukdom, alkoholanvändning och förändringar i läkemedel tillsammans med dina mätvärden.
Ändra Inte Din Blodtrycksbehandling på Egen Hand
Om du har diagnostiserats med högt blodtryck bör du fortsätta ta ordinerade läkemedel om inte din vårdgivare rekommenderar något annat.
Minska eller sluta inte med läkemedel för att du känner dig bättre efter grounding eller har fått några lägre mätvärden.
Ihållande högt blodtryck kräver professionell medicinsk vägledning. Om du är orolig för ett ovanligt högt värde eller har symtom som bröstsmärta, andningssvårigheter, svaghet, förvirring eller synförändringar bör du snabbt söka lämplig medicinsk vård.
Grounding bör komplettera medicinsk vård, inte ersätta den.
Vanorna som Betyder Mest
Grounding fungerar bäst när det stödjer beprövade hälsovanor i stället för att distrahera från dem.
Regelbunden rörelse, näringsrik mat, lämpligt saltintag, tillräcklig sömn, stresshantering, måttlig alkoholkonsumtion, att undvika tobak och att följa ordinerad behandling är fortfarande centrala delar av hanteringen av blodtrycket.
Grounding kan passa in kring dessa grunder på ett naturligt sätt.
Du kan använda en Grounding Musmatta under en lugn arbetssession, vila fötterna på en Grounding Matta på kvällen eller använda en Grounding Sängmatta eller ett Jordningslakan som en del av din nattrutin.
Om grounding hjälper dig att känna dig mer avslappnad, sova mer regelbundet eller hålla fast vid resten av din wellnessrutin kan det fortfarande vara ett värdefullt resultat.
Håll förväntningarna realistiska, mät noggrant och låt din vårdgivare vägleda beslut om behandling av högt blodtryck.
Lämna en kommentar
Denna webbplats är skyddad av hCaptcha och hCaptchas integritetspolicy . Användarvillkor gäller.