Hurtigere restitution efter træning
Flere studier tyder på, at grounded søvn kan fremskynde restitutionen efter træning. Der er dog stadig begrænset forskning på området. Nedenfor har vi samlet en liste over relevante studier om emnet samt opsummeringer af nogle af disse studier.
Effekten af grounded søvn på restitution efter intensiv excentrisk muskelbelastning
Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl
Formål: At undersøge effekten af grounded søvn på muskelømhed og restitution af atletisk performance efter intensiv excentrisk muskelbelastning.
Metoder: 22 deltagere blev tilfældigt fordelt til enten grounded søvn (GRD) eller sham-grounded søvn (UGD) efter en intensiv downhill treadmill-intervention. Studiet blev udført som et triple-blindet forsøg. Restitutionen blev vurderet ved hjælp af en række tests på forskellige tidspunkter efter interventionen, hvor der blev målt på oplevet muskelømhed, kreatinkinase-niveauer, maksimal frivillig isometrisk kontraktion (MVIC) og hoppeperformance.
Resultater: Downhill treadmill-interventionen medførte betydelige træthedsrelaterede ændringer, som varede i op til 10 dage efter interventionen. GRD viste fordele i performance (CMJ, MVIC) samt en lavere stigning i kreatinkinase sammenlignet med UGD (alle P < 0,05). Blodanalyser indikerede, at grounded søvn havde en positiv modulerende effekt på restitutionen ved at opretholde hæmokoncentration og reducere inflammationsmarkører forbundet med muskelskader.
Konklusion: Grounded søvn kan fremskynde restitutionen og reducere markører for muskelskader og inflammation efter intensiv excentrisk træning. Det tyder på, at grounding kan være en enkel metode til at understøtte bedre restitution.
Link til studie: Læs studie
Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl. Effectiveness of Grounded Sleeping on Recovery After Intensive Eccentric Muscle Loading. Front. Physiol., 28. januar 2019, Sec. Exercise Physiology, Volume 10 - 2019 | https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00035
Forskelle i koncentrationer af blodurinstof og kreatinin hos earthed og unearthed deltagere under cykeltræning og restitution
Zbigniew Jastrzębski, Ewelina Jaskulska, Karol Sokal, Maria Jastrzębska, Łukasz Radzimiński, Robert Dargiewicz og Piotr Zieliński
Dette studie undersøgte effekten af Grounding/Earthing under fysisk træning på udvalgte biokemiske parametre. I et dobbeltblindet crossover-studie med 42 deltagere blev earthed og unearthed forhold sammenlignet under cykeltræning.
Studiet fandt markant lavere niveauer af blodurinstof hos deltagere, der var earthed under træning og restitution. Dette kan tyde på en potentiel hæmning af hepatisk proteinkatabolisme eller en øget renal udskillelse af urinstof. Resultaterne indikerer, at Earthing under træning kan påvirke proteinmetabolismen og bidrage til en positiv nitrogenbalance, hvilket kan være relevant for atleter, der ønsker at bevare eller øge deres fedtfri kropsmasse.
Link til studie: Læs studie
Zbigniew Jastrzębski, Ewelina Jaskulska, Karol Sokal, Maria Jastrzębska, Łukasz Radzimiński, Robert Dargiewicz og Piotr Zieliński. Differences in Blood Urea and Creatinine Concentrations in Earthed and Unearthed Subjects during Cycling Exercise and Recovery. Volume 2013 | Article ID 382643 | https://doi.org/10.1155/2013/382643