Recuperação mais rápida após o exercício
Vários estudos sugerem que dormir com ligação à terra pode ajudar a acelerar a recuperação após o exercício físico. No entanto, a investigação científica sobre este tema ainda é limitada. Abaixo apresentamos um estudo relevante e um resumo das suas conclusões.
Eficácia do Sono com Ligação à Terra na Recuperação Após Carga Muscular Excêntrica Intensa
Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl
Objetivo: Investigar o impacto de dormir com ligação à terra na dor muscular e na recuperação do desempenho atlético após carga muscular excêntrica intensa.
Métodos: Vinte e dois participantes foram distribuídos aleatoriamente para dormir com ligação à terra (GRD) ou com falsa ligação à terra (UGD) após uma intervenção intensiva de corrida em passadeira em descida. Foi utilizado um método triplo-cego. A recuperação foi avaliada através de uma bateria de testes em vários momentos após a intervenção, medindo a perceção de dor muscular, os níveis de creatina quinase, a contração isométrica voluntária máxima (MVIC) e o desempenho em saltos.
Resultados: A intervenção de corrida em descida provocou alterações significativas relacionadas com a fadiga, que persistiram até 10 dias após a intervenção. O grupo GRD apresentou vantagens no desempenho (CMJ, MVIC) e um menor aumento dos níveis de creatina quinase em comparação com o grupo UGD (todos P < 0,05). A análise sanguínea indicou que dormir com ligação à terra tem um efeito positivo na modulação da recuperação, mantendo a hemoconcentração e reduzindo marcadores inflamatórios associados a danos musculares.
Conclusão: Dormir com ligação à terra acelera a recuperação e reduz marcadores de dano muscular e inflamação após exercícios excêntricos intensos, sugerindo o seu potencial como um método simples para melhorar a recuperação.
Link para o estudo: ler estudo
Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl. Effectiveness of Grounded Sleeping on Recovery After Intensive Eccentric Muscle Loading. Frontiers in Physiology, 28 January 2019, Sec. Exercise Physiology, Volume 10 – 2019. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00035
Diferenças nas Concentrações de Ureia e Creatinina no Sangue em Indivíduos Ligados à Terra e Não Ligados à Terra Durante Exercício de Ciclismo e Recuperação
Zbigniew Jastrzębski, Ewelina Jaskulska, Karol Sokal, Maria Jastrzębska, Łukasz Radzimiński, Robert Dargiewicz e Piotr Zieliński
Este estudo investigou o impacto do grounding / earthing durante o exercício físico em determinados parâmetros bioquímicos. Num estudo cruzado duplo-cego envolvendo 42 participantes, foram comparadas condições com ligação à terra e sem ligação à terra durante exercício de ciclismo.
O estudo revelou níveis significativamente mais baixos de ureia no sangue em participantes que estavam ligados à terra durante o exercício e a recuperação. Isto sugere uma possível inibição do catabolismo proteico hepático ou um aumento da excreção renal de ureia.
Os resultados indicam que o earthing durante o exercício pode influenciar o metabolismo das proteínas, resultando num balanço de azoto positivo, o que pode ser relevante para atletas que procuram manter ou aumentar a massa corporal magra.
Link para o estudo: Ler o estudo
Zbigniew Jastrzębski, Ewelina Jaskulska, Karol Sokal, Maria Jastrzębska, Łukasz Radzimiński, Robert Dargiewicz e Piotr Zieliński. Differences in Blood Urea and Creatinine Concentrations in Earthed and Unearthed Subjects during Cycling Exercise and Recovery. Volume 2013 | Article ID 382643 | https://doi.org/10.1155/2013/382643