Snabbare återhämtning efter träning
Flera studier tyder på att jordad sömn kan påskynda återhämtningen efter träning. Forskningen inom detta område är dock fortfarande begränsad. Nedan har vi sammanställt en lista över relevanta studier i ämnet samt sammanfattningar av några av dessa studier.
Effekten av jordad sömn på återhämtning efter intensiv excentrisk muskelbelastning
Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl
Syfte: Att undersöka hur jordad sömn påverkar muskelömhet och återhämtning av idrottsprestation efter intensiv excentrisk muskelbelastning.
Metoder: Tjugotvå deltagare lottades slumpmässigt till jordad sömn (GRD) eller skenjordad sömn (UGD) efter en intensiv intervention på löpband i nedförsbacke. En trippelblind metod användes. Återhämtningen bedömdes med hjälp av ett testbatteri vid olika tidpunkter efter interventionen, där upplevd muskelömhet, kreatinkinasnivåer, maximal frivillig isometrisk kontraktion (MVIC) och hopprestation mättes.
Resultat: Interventionen på löpband i nedförsbacke orsakade betydande trötthetsrelaterade förändringar som kvarstod i upp till 10 dagar efter interventionen. GRD visade fördelar för prestation (CMJ, MVIC) och en lägre ökning av kreatinkinas jämfört med UGD (alla P < 0,05). Blodanalysen indikerade att jordad sömn hade en positiv påverkan på återhämtningen, genom att bibehålla hemokoncentration och minska inflammationsmarkörer kopplade till muskelskador.
Slutsats: Jordad sömn påskyndar återhämtning och minskar markörer för muskelskador och inflammation efter intensiva excentriska övningar, vilket tyder på dess potential som en enkel metod för att stödja återhämtning.
Länk till studie: Läs studie
Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl. Effectiveness of Grounded Sleeping on Recovery After Intensive Eccentric Muscle Loading Front. Physiol., 28 January 2019 Sec. Exercise Physiology Volume 10 - 2019 | https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00035
Skillnader i koncentrationer av blodurea och kreatinin hos jordade och ojordade personer under cykelträning och återhämtning
Zbigniew Jastrzębski, Ewelina Jaskulska, Karol Sokal, Maria Jastrzębska, Łukasz Radzimiński, Robert Dargiewicz och Piotr Zieliński
Denna studie undersökte hur grounding/earthing under fysisk träning påverkar utvalda biokemiska parametrar. I en dubbelblind crossover-studie med 42 deltagare jämfördes jordade och ojordade förhållanden under cykling. Studien visade betydligt lägre nivåer av blodurea hos deltagare som var jordade under träning och återhämtning, vilket tyder på en möjlig hämning av leverns proteinkatabolism eller en ökning av njurarnas utsöndring av urea. Resultaten indikerar att earthing under träning kan påverka proteinmetabolismen och bidra till en positiv kvävebalans, vilket kan vara relevant för idrottare som vill bibehålla eller öka sin fettfria kroppsmassa.
Länk till studie: Läs studien
Zbigniew Jastrzębski, Ewelina Jaskulska, Karol Sokal, Maria Jastrzębska, Łukasz Radzimiński, Robert Dargiewicz, and Piotr Zieliński. Differences in Blood Urea and Creatinine Concentrations in Earthed and Unearthed Subjects during Cycling Exercise and Recovery. Volume 2013 | Article ID 382643 | https://doi.org/10.1155/2013/382643