Une mesure élevée de la tension artérielle peut donner un caractère urgent à toutes les affirmations liées au bien-être. Si vous vous demandez si la mise à la terre peut faire baisser la tension artérielle, la réponse la plus juste est qu’elle pourrait soutenir certains facteurs liés à la tension artérielle chez certaines personnes, mais les preuves cliniques ne sont pas suffisamment solides pour la considérer comme un traitement éprouvé de l’hypertension.
Cette distinction est importante. La mise à la terre, également appelée earthing, est mieux considérée comme une pratique complémentaire de bien-être, à associer aux habitudes de vie et aux soins médicaux reconnus pour soutenir la santé cardiovasculaire.
La Mise à la Terre Peut-elle Faire Baisser la Tension Artérielle ?
La mise à la terre consiste à créer une connexion conductrice entre votre corps et la Terre. À l’extérieur, cela peut simplement consister à marcher pieds nus sur l’herbe, la terre ou le sable. À l’intérieur, des produits tels qu’un drap de mise à la terre, un tapis de lit de mise à la terre, un tapis de mise à la terre ou un coussin de mise à la terre se connectent à la prise de terre d’une prise électrique correctement reliée à la terre.
Les chercheurs ont étudié si la mise à la terre pouvait influencer certains facteurs liés au sommeil, au stress et à l’inflammation, ainsi qu’à la circulation et à l’activité du système nerveux autonome. Ces domaines peuvent avoir un lien avec la régulation de la tension artérielle.
Cependant, cela ne signifie pas qu’il a été démontré que la mise à la terre fait baisser la tension artérielle.
La tension artérielle est influencée par de nombreux facteurs, notamment l’âge, la génétique, le poids corporel, la fonction rénale, les médicaments, l’apport en sodium, l’alcool, l’activité physique, le sommeil, le stress et les problèmes de santé sous-jacents. Une mesure plus basse après une séance relaxante de mise à la terre ne prouve pas que cette pratique est à l’origine du changement.
Les recherches actuelles sur la mise à la terre comprennent de petites études, des études pilotes, des séries de cas et des articles de synthèse. Certains résultats suggèrent des effets possibles sur le stress, le sommeil, les rythmes du cortisol, la circulation et certaines mesures sanguines. Grounding Essentials fait également référence à une étude de série de cas de 2018 portant sur des personnes souffrant d’hypertension, mais ce type d’étude ne permet pas d’établir de manière fiable un effet thérapeutique. Des essais cliniques plus vastes et bien contrôlés restent nécessaires.
Pourquoi la Mise à la Terre Peut Malgré Tout Être Pertinente
La tension artérielle varie naturellement au cours de la journée. Le stress, un mauvais sommeil, la douleur, l’inactivité, l’alcool, l’apport en sodium et de nombreux autres facteurs peuvent influencer chaque mesure.
Pour certaines personnes, la mise à la terre peut être particulièrement utile lorsqu’elle s’intègre dans une routine favorisant la détente et la régularité.
Cela peut signifier passer quelques minutes au calme pieds nus à l’extérieur, utiliser un tapis de mise à la terre pendant un moment de détente le soir, ou intégrer un tapis de lit de mise à la terre ou un drap de mise à la terre à une routine de sommeil régulière.
Si la mise à la terre vous aide à vous sentir plus calme, à dormir plus confortablement ou à établir une routine du soir plus régulière, ces habitudes peuvent compléter d’autres approches favorables à la santé cardiovasculaire.
Une attente raisonnable n’est pas : « la mise à la terre va faire baisser ma tension artérielle ». Une approche plus réaliste serait : « la mise à la terre peut être un complément apaisant et simple à une routine de bien-être plus globale ».
Ce que la Recherche Peut et Ne Peut Pas Nous Dire
La recherche sur la mise à la terre mérite à la fois curiosité et prudence.
Des études ont rapporté des changements physiologiques associés à la mise à la terre, notamment concernant certaines mesures liées au sommeil, les rythmes du cortisol, la tension électrique corporelle et certaines propriétés du sang. Certains chercheurs ont proposé que ces effets puissent être pertinents pour la circulation et la fonction cardiovasculaire.
Cependant, plusieurs limites subsistent.
De nombreuses études portent sur un petit nombre de participants. Les méthodes de mise à la terre et les critères mesurés varient, et certaines recherches examinent des marqueurs physiologiques à court terme plutôt que l’hypertension diagnostiquée ou les résultats cardiovasculaires à long terme.
Il est donc difficile de savoir si la mise à la terre entraîne une modification cliniquement significative de la tension artérielle ou si un éventuel effet pourrait s’appliquer à un large éventail de personnes.
Les mesures de la tension artérielle peuvent également varier pour des raisons sans rapport avec la mise à la terre. La caféine, un exercice récent, le stress, le fait de parler pendant la mesure, une vessie pleine, une mauvaise position ou un brassard de taille incorrecte peuvent tous influencer le résultat.
Une seule mesure plus basse après une séance de mise à la terre doit donc être interprétée avec prudence.
Comment Essayer la Mise à la Terre de Manière Responsable
Si vous souhaitez explorer la mise à la terre, choisissez un produit qui s’intègre naturellement à votre routine.
Pour la Mise à la Terre Pendant la Nuit
Un drap de mise à la terre permet un contact direct avec un tissu conducteur pendant votre sommeil.
Un tapis de lit de mise à la terre se place sous un drap-housse compatible et peut être utile si vous préférez conserver votre literie actuelle.
Un demi-drap de mise à la terre ou une taie d’oreiller de mise à la terre peut convenir aux personnes qui souhaitent une surface conductrice plus petite pendant leur sommeil.
Pour la Mise à la Terre Pendant la Journée
Un tapis de mise à la terre peut être utilisé sous les pieds nus pendant que vous travaillez, lisez ou vous détendez.
Un tapis de souris de mise à la terre constitue une option pratique pour maintenir le contact par la main ou le poignet lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Grounding Essentials propose actuellement un tapis de souris spécialement conçu pour se connecter à la prise de terre à l’aide du câble et de la fiche fournis.
Un coussin de mise à la terre constitue une autre option compacte permettant de poser une main, un bras, un pied ou une autre zone de peau nue contre une surface conductrice.
Vérifiez l’Installation Avant Utilisation
Avant de connecter un produit de mise à la terre à l’intérieur, vérifiez votre prise avec un testeur de prise de terre.
Un testeur de conductivité a une fonction différente. Il peut être utilisé pour vérifier si un produit de mise à la terre compatible possède une surface conductrice et une connexion fonctionnelle. Grounding Essentials propose ces deux types de testeurs comme outils distincts.
En résumé :
- Testeur de prise : vérifie la prise électrique
- Testeur de conductivité : vérifie le produit de mise à la terre
N’improvisez pas de connexions électriques, ne modifiez pas les fiches de mise à la terre et n’utilisez pas de câbles endommagés. Si vous avez un doute concernant l’installation électrique de votre logement, faites appel à un électricien qualifié.
Comment Suivre Votre Tension Artérielle de Manière Fiable
Si vous surveillez déjà votre tension artérielle à domicile, essayez de conserver une routine de mesure aussi constante que possible.
Utilisez un tensiomètre validé pour le bras et effectuez les mesures à des moments similaires de la journée. Asseyez-vous calmement avant la mesure, soutenez correctement votre bras et suivez les instructions fournies avec votre appareil.
Observez les tendances au fil du temps plutôt que de vous concentrer sur une seule mesure inhabituellement élevée ou basse.
Si vous essayez la mise à la terre au même moment, essayez de maintenir les autres changements importants de votre mode de vie relativement stables lorsque cela est possible. Commencer un nouveau programme d’exercice, modifier un traitement, réduire le sodium, arrêter l’alcool, améliorer son sommeil et commencer la mise à la terre en même temps rend beaucoup plus difficile l’identification de ce qui a influencé les résultats.
Vous pouvez également noter des facteurs comme la qualité du sommeil, le stress, l’exercice, la maladie, la consommation d’alcool et les modifications de traitement à côté de vos mesures.
Ne Modifiez Pas Votre Traitement Contre l’Hypertension de Votre Propre Initiative
Si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension, continuez à prendre les médicaments qui vous ont été prescrits, sauf indication contraire de votre professionnel de santé.
Ne réduisez pas et n’arrêtez pas votre traitement simplement parce que vous vous sentez mieux après une séance de mise à la terre ou parce que vous avez observé quelques mesures plus basses.
Une hypertension persistante nécessite un suivi médical professionnel. Si une mesure anormalement élevée vous inquiète ou si vous présentez des symptômes tels qu’une douleur thoracique, des difficultés respiratoires, une faiblesse, une confusion ou des troubles de la vision, consultez rapidement un professionnel de santé.
La mise à la terre doit compléter les soins médicaux, et non les remplacer.
Les Habitudes qui Comptent le Plus
La mise à la terre est plus utile lorsqu’elle accompagne des habitudes de santé éprouvées au lieu d’en détourner l’attention.
Une activité physique régulière, une alimentation nutritive, un apport approprié en sodium, un sommeil suffisant, la gestion du stress, une consommation modérée d’alcool, l’absence de tabac et le respect du traitement prescrit restent au cœur de la gestion de la tension artérielle.
La mise à la terre peut s’intégrer naturellement autour de ces principes fondamentaux.
Vous pouvez utiliser un tapis de souris de mise à la terre pendant une séance de travail calme, poser vos pieds sur un tapis de mise à la terre le soir ou utiliser un tapis de lit ou un drap de mise à la terre dans le cadre de votre routine nocturne.
Si la mise à la terre vous aide à vous sentir plus détendu, à dormir plus régulièrement ou à rester engagé dans le reste de votre routine de bien-être, cela peut déjà constituer un résultat utile.
Gardez des attentes réalistes, mesurez votre tension avec soin et laissez votre professionnel de santé vous guider dans les décisions concernant son traitement.
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