Una lectura elevada de la presión arterial puede hacer que cualquier afirmación sobre bienestar parezca urgente. Si te preguntas si el grounding puede reducir la presión arterial, la respuesta más honesta es que podría favorecer algunos factores relacionados con la presión arterial en ciertas personas, pero la evidencia clínica todavía no es lo suficientemente sólida como para considerarlo un tratamiento demostrado para la hipertensión.
Esta distinción es importante. El grounding, también llamado earthing, se entiende mejor como una práctica complementaria de bienestar junto con los hábitos de vida y la atención médica que se sabe que favorecen la salud cardiovascular.
¿Puede el Grounding Reducir la Presión Arterial?
El grounding consiste en crear una conexión conductora entre el cuerpo y la Tierra. Al aire libre, puede significar caminar descalzo sobre césped, tierra o arena. En interiores, productos como una sábana de grounding, una alfombrilla de grounding para la cama, una alfombrilla de grounding o un pad de grounding se conectan a la toma de tierra de un enchufe correctamente conectado a tierra.
Los investigadores han estudiado si el grounding puede influir en factores relacionados con el sueño, el estrés y la inflamación, así como en la circulación y la actividad del sistema nervioso autónomo. Estas áreas pueden estar relacionadas con la regulación de la presión arterial.
Sin embargo, esto no significa que se haya demostrado que el grounding reduzca la presión arterial.
La presión arterial está influida por muchos factores, entre ellos la edad, la genética, el peso corporal, la función renal, los medicamentos, el consumo de sodio, el alcohol, la actividad física, el sueño, el estrés y las afecciones de salud subyacentes. Una lectura más baja después de una sesión relajante de grounding no demuestra que el grounding haya causado el cambio.
La investigación actual sobre grounding incluye estudios pequeños, estudios piloto, series de casos y artículos de revisión. Algunos resultados sugieren posibles efectos sobre el estrés, el sueño, los patrones de cortisol, la circulación y determinadas mediciones relacionadas con la sangre. Grounding Essentials también hace referencia a una serie de casos de 2018 con personas con hipertensión, pero los estudios de este tipo no pueden demostrar un efecto terapéutico fiable. Aún se necesitan ensayos clínicos más amplios y bien controlados.
Por Qué el Grounding Podría Seguir Siendo Relevante
La presión arterial cambia de forma natural a lo largo del día. El estrés, dormir mal, el dolor, la inactividad, el alcohol, el consumo de sodio y muchos otros factores pueden influir en una medición individual.
Para algunas personas, el grounding puede resultar más útil como parte de una rutina que favorezca la relajación y la constancia.
Esto podría significar pasar unos minutos tranquilos descalzo al aire libre, utilizar una alfombrilla de grounding mientras te relajas por la noche o incorporar una alfombrilla de grounding para la cama o una sábana de grounding a una rutina de sueño regular.
Si el grounding te ayuda a sentirte más tranquilo, dormir con mayor comodidad o crear una rutina nocturna más constante, estos hábitos pueden complementar otras medidas que favorecen la salud cardiovascular.
Una expectativa razonable no es: «el grounding reducirá mi presión arterial». Un enfoque más realista sería: «el grounding puede ser una incorporación relajante y de bajo esfuerzo dentro de una rutina de bienestar más amplia».
Lo que la Investigación Puede y No Puede Decirnos
La investigación sobre grounding merece tanto curiosidad como cautela.
Los estudios han informado de cambios fisiológicos asociados al grounding, incluidos cambios en medidas relacionadas con el sueño, patrones de cortisol, voltaje corporal y propiedades de la sangre. Algunos investigadores han propuesto que estos efectos podrían ser relevantes para la circulación y la función cardiovascular.
Sin embargo, siguen existiendo varias limitaciones.
Muchos estudios incluyen un número reducido de participantes. Los métodos de grounding y las medidas de resultados varían, y parte de la investigación analiza marcadores fisiológicos a corto plazo en lugar de hipertensión diagnosticada o resultados cardiovasculares a largo plazo.
Esto dificulta saber si el grounding produce un cambio clínicamente significativo en la presión arterial o si cualquier posible efecto sería aplicable de forma general.
Las mediciones de la presión arterial también pueden variar por motivos no relacionados con el grounding. La cafeína, el ejercicio reciente, el estrés, hablar durante la medición, tener la vejiga llena, una postura incorrecta y utilizar un manguito de tamaño inadecuado pueden afectar al resultado.
Por lo tanto, una única lectura más baja después de hacer grounding debe interpretarse con cautela.
Cómo Probar el Grounding de Forma Responsable
Si quieres explorar el grounding, elige un producto que encaje de forma natural en tu rutina.
Para Grounding Durante la Noche
Una sábana de grounding proporciona contacto directo con un tejido conductor mientras duermes.
Una alfombrilla de grounding para la cama se coloca debajo de una sábana bajera compatible y puede ser útil si prefieres conservar tu ropa de cama habitual.
Una media sábana de grounding o una funda de almohada de grounding puede resultar adecuada para quienes prefieren una superficie conductora más pequeña durante el sueño.
Para Grounding Durante el Día
Una alfombrilla de grounding puede utilizarse bajo los pies descalzos mientras trabajas, lees o te relajas.
Una alfombrilla de ratón de grounding ofrece una forma práctica de mantener el contacto a través de la mano o la muñeca mientras trabajas frente al ordenador. Grounding Essentials ofrece actualmente una alfombrilla de ratón específica diseñada para conectarse a la toma de tierra mediante el cable y el enchufe incluidos.
Un pad de grounding es otra opción compacta para apoyar una mano, un brazo, un pie u otra zona de piel desnuda sobre una superficie conductora.
Comprueba la Instalación Antes de Usarla
Antes de conectar un producto de grounding para interiores, comprueba el enchufe con un probador de toma de tierra.
Un probador de conductividad tiene una función diferente. Puede utilizarse para comprobar si un producto de grounding compatible tiene una superficie y una conexión conductoras. Grounding Essentials ofrece ambos tipos de probadores como herramientas independientes.
En pocas palabras:
- Probador de toma de tierra: comprueba el enchufe
- Probador de conductividad: comprueba el producto de grounding
No improvises conexiones eléctricas, no modifiques los enchufes de grounding y no utilices cables dañados. Si no estás seguro de la instalación eléctrica de tu hogar, consulta a un electricista cualificado.
Cómo Medir tu Presión Arterial de Forma Consistente
Si ya controlas tu presión arterial en casa, intenta mantener una rutina de medición lo más constante posible.
Utiliza un tensiómetro validado para la parte superior del brazo y realiza las mediciones aproximadamente a la misma hora del día. Siéntate tranquilamente antes de medirla, apoya correctamente el brazo y sigue las instrucciones suministradas con el dispositivo.
Observa las tendencias a lo largo del tiempo en lugar de centrarte en una única lectura inusualmente alta o baja.
Si estás probando grounding al mismo tiempo, intenta mantener relativamente estables otros cambios importantes en tu estilo de vida siempre que sea posible. Empezar un nuevo programa de ejercicio, cambiar la medicación, reducir el sodio, dejar el alcohol, mejorar el sueño y comenzar con grounding al mismo tiempo hace que resulte difícil saber qué influyó en el resultado.
También puedes anotar factores como la calidad del sueño, el estrés, el ejercicio, las enfermedades, el consumo de alcohol y los cambios de medicación junto con tus mediciones.
No Cambies el Tratamiento para la Presión Arterial por tu Cuenta
Si te han diagnosticado hipertensión, continúa tomando la medicación prescrita a menos que tu profesional sanitario te indique lo contrario.
No reduzcas ni suspendas la medicación porque te sientas mejor después de hacer grounding o porque observes algunas lecturas más bajas.
La presión arterial elevada de forma persistente requiere orientación médica profesional. Si te preocupa una lectura inusualmente alta o presentas síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar, debilidad, confusión o cambios en la visión, busca atención médica adecuada cuanto antes.
El grounding debe complementar la atención médica, no sustituirla.
Los Hábitos que Más Importan
El grounding funciona mejor cuando complementa hábitos de salud respaldados por la evidencia en lugar de distraer de ellos.
La actividad física regular, una alimentación nutritiva, un consumo adecuado de sodio, dormir lo suficiente, gestionar el estrés, moderar el consumo de alcohol, evitar el tabaco y seguir el tratamiento prescrito siguen siendo elementos fundamentales para controlar la presión arterial.
El grounding puede incorporarse alrededor de estos hábitos básicos de una forma natural.
Puedes utilizar una alfombrilla de ratón de grounding durante una sesión de trabajo tranquila, apoyar los pies sobre una alfombrilla de grounding por la noche o utilizar una alfombrilla de grounding para la cama o una sábana de grounding como parte de tu rutina nocturna.
Si el grounding te ayuda a sentirte más relajado, dormir con mayor regularidad o mantenerte comprometido con el resto de tu rutina de bienestar, eso también puede ser un resultado útil.
Mantén expectativas realistas, mide con cuidado y deja que tu profesional sanitario te oriente sobre las decisiones relacionadas con el tratamiento de la presión arterial.
Dejar un comentario
Este sitio está protegido por hCaptcha y se aplican la Política de privacidad de hCaptcha y los Términos del servicio.