Ταχύτερη αποκατάσταση μετά από άσκηση
Πολλαπλές μελέτες υποδηλώνουν ότι ο γειωμένος ύπνος επιταχύνει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Ωστόσο, η έρευνα σε αυτό το συγκεκριμένο θέμα παραμένει ακόμη περιορισμένη. Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με σχετικές μελέτες και περιλήψεις ορισμένων εξ αυτών.
Effectiveness of Grounded Sleeping on Recovery After Intensive Eccentric Muscle Loading
Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl
Σκοπός: Η διερεύνηση της επίδρασης του γειωμένου ύπνου στον μυϊκό πόνο και την ανάκτηση της αθλητικής απόδοσης μετά από έντονη έκκεντρη φόρτιση των μυών (έντονη άσκηση).
Μέθοδος: * Συμμετέχοντες: 22 άτομα χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες: σε αυτούς που κοιμήθηκαν γειωμένοι (GRD) και σε αυτούς που κοιμήθηκαν σε περιβάλλον ψευδο-γείωσης (UGD - placebo).
- Παρέμβαση: Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε έντονο τρέξιμο σε κατωφέρεια (downhill treadmill), μια άσκηση που προκαλεί έντονη μυϊκή κόπωση και μικροτραυματισμούς.
- Αξιολόγηση: Χρησιμοποιήθηκε μια «τριπλά τυφλή» προσέγγιση (ούτε οι ερευνητές ούτε οι συμμετέχοντες γνώριζαν ποιος ήταν γειωμένος). Μετρήθηκαν η αντίληψη του πόνου, τα επίπεδα κρεατινικής κινάσης (CK), η μέγιστη ισομετρική συστολή (MVIC) και η απόδοση σε άλματα.
Αποτελέσματα:
- Καλύτερη Απόδοση: Η ομάδα της γείωσης (GRD) παρουσίασε σημαντικά πλεονεκτήματα στην ανάκτηση της μυϊκής ισχύος (MVIC) και στην αλτική ικανότητα (CMJ).
- Λιγότερη Μυϊκή Βλάβη: Η αύξηση της κρεατινικής κινάσης (δείκτης μυϊκής καταστροφής) ήταν αισθητά χαμηλότερη στους γειωμένους συμμετέχοντες (P < 0.05).
- Μείωση Φλεγμονής: Οι αναλύσεις αίματος έδειξαν ότι ο γειωμένος ύπνος μείωσε τους δείκτες φλεγμονής που σχετίζονται με τη μυϊκή βλάβη.
Συμπέρασμα:
Ο γειωμένος ύπνος επιταχύνει την αποκατάσταση και μειώνει τους δείκτες μυϊκής βλάβης και φλεγμονής μετά από έντονη άσκηση. Οι ερευνητές προτείνουν τη γείωση ως μια απλή και αποτελεσματική μέθοδο για την ενίσχυση της αθλητικής ανάρρωσης.
Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl. Effectiveness of Grounded Sleeping on Recovery After Intensive Eccentric Muscle Loading Front. Physiol., 28 January 2019 Sec. Exercise Physiology Volume 10 - 2019 | https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00035
Differences in Blood Urea and Creatinine Concentrations in Earthed and Unearthed Subjects during Cycling Exercise and Recovery
Zbigniew Jastrzębski, Ewelina Jaskulska, Karol Sokal, Maria Jastrzębska, Łukasz Radzimiński, Robert Dargiewicz, and Piotr Zieliński
Αυτή η μελέτη διερεύνησε την επίδραση της γείωσης κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης σε επιλεγμένες βιοχημικές παραμέτρους. Σε μια διπλή-τυφλή διασταυρούμενη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 42 άτομα, συγκρίθηκαν συνθήκες γείωσης και μη γείωσης κατά τη διάρκεια ποδηλασίας. Η μελέτη διαπίστωσε σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα ουρίας στο αίμα στα άτομα που ήταν γειωμένα κατά τη διάρκεια της άσκησης και της αποκατάστασης, υποδηλώνοντας μια πιθανή αναστολή του ηπατικού καταβολισμού των πρωτεϊνών ή μια αύξηση της νεφρικής απέκκρισης ουρίας. Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η γείωση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, οδηγώντας σε θετικό ισοζύγιο αζώτου, γεγονός που θα μπορούσε να είναι σημαντικό για αθλητές που στοχεύουν στη διατήρηση ή την αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας.
Link to study: Read study
Zbigniew Jastrzębski, Ewelina Jaskulska, Karol Sokal, Maria Jastrzębska, Łukasz Radzimiński, Robert Dargiewicz, and Piotr Zieliński. Differences in Blood Urea and Creatinine Concentrations in Earthed and Unearthed Subjects during Cycling Exercise and Recovery. Volume 2013 | Article ID 382643 | https://doi.org/10.1155/2013/382643