Καλύτερη ποιότητα ύπνου
«Αρκετές μελέτες σχετικά με τη γείωση καταδεικνύουν βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου. Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με μελέτες και άρθρα ανασκόπησης που το διερευνούν αυτό.
Grounding the Body Improves Sleep Quality in Patients with Mild Alzheimer’s Disease: A Pilot Study
Chien-Hung Lin, Shih-Ting Tseng, Yao-Chung Chuang, Chun-En Kuo, Nai-Ching Chen
Αυτή η μελέτη διερευνά την αποτελεσματικότητα της γείωσης ως μη φαρμακολογική θεραπεία για διαταραχές ύπνου, άγχος και κατάθλιψη σε ασθενείς με ήπια νόσο Αλτσχάιμερ (AD). Η ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο (placebo) μελέτη διάρκειας 12 εβδομάδων, στην οποία συμμετείχαν 22 ασθενείς, αποκάλυψε ότι η γείωση βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, όπως υποδείχθηκε από τις βαθμολογίες του Δείκτη Ποιότητας Ύπνου του Πίτσμπουργκ (PSQI), σε σύγκριση με την ομάδα εικονικής γείωσης (sham-grounding). Ωστόσο, η γείωση δεν έδειξε σημαντική βελτίωση στα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Ο ηλεκτροχημικός αναλυτής CHI 1205b χρησιμοποιήθηκε για τον έλεγχο των ηλεκτροχημικών σημάτων στα σημεία βελονισμού KI1 και GV16. Η γείωση περιλάμβανε τη χρήση ενός υποστρώματος γείωσης και οι συμμετέχοντες δεν γνώριζαν αν η γείωση ήταν ενεργή ή όχι (blind study). Συνιστάται περαιτέρω έρευνα με μεγαλύτερες ομάδες και εκτεταμένη παρακολούθηση για την επιβεβαίωση των πιθανών οφελών της γείωσης για ασθενείς με νόσο Αλτσχάιμερ.
Η γείωση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σε ασθενείς με άνοια, αλλά η κατάθλιψη και το άγχος δεν παρουσιάζουν σημαντική βελτίωση. Η μελέτη προτείνει τη διερεύνηση μεγαλύτερης διάρκειας γείωσης και τη συμμετοχή μεγαλύτερου δείγματος συμμετεχόντων για μια ολοκληρωμένη έρευνα.
Σύνδεσμος μελέτης: διαβάστε τη μελέτη
Lin CH, Tseng ST, Chuang YC, Kuo CE, Chen NC. Grounding the Body Improves Sleep Quality in Patients with Mild Alzheimer's Disease: A Pilot Study. Healthcare (Basel). 2022 Mar 20;10(3):581. doi: 10.3390/healthcare10030581. Erratum in: Healthcare (Basel). 2022 May 26;10(6): PMID: 35327058; PMCID: PMC8954071.
Effectiveness of Grounded Sleeping on Recovery After Intensive Eccentric Muscle Loading
Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl
Σκοπός: Διερεύνηση της επίδρασης του ύπνου σε κατάσταση γείωσης στον μυϊκό πόνο και στην αποκατάσταση της αθλητικής απόδοσης μετά από εντατική έκκεντρη μυϊκή επιβάρυνση.
Μέθοδοι: Είκοσι δύο συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε ομάδες ύπνου με γείωση (GRD) ή εικονικής γείωσης (UGD) μετά από μια εντατική παρέμβαση σε διάδρομο με κατηφορική κλίση. Εφαρμόστηκε μια τριπλά τυφλή προσέγγιση. Η αποκατάσταση αξιολογήθηκε χρησιμοποιώντας μια σειρά δοκιμασιών σε διάφορα χρονικά σημεία μετά την παρέμβαση, μετρώντας την αντίληψη του μυϊκού πόνου, τα επίπεδα της κρεατινικής κινάσης, τη μέγιστη εκούσια ισομετρική συστολή (MVIC) και την απόδοση σε άλματα.
Αποτελέσματα: Η παρέμβαση στον διάδρομο προκάλεσε σημαντικές αλλαγές που σχετίζονται με την κόπωση, οι οποίες διήρκεσαν έως και 10 ημέρες μετά την άσκηση. Η ομάδα GRD εμφάνισε πλεονεκτήματα στην απόδοση (άλμα CMJ, MVIC) και χαμηλότερη αύξηση της κρεατινικής κινάσης σε σύγκριση με την ομάδα UGD (όλα P < 0,05). Η ανάλυση αίματος έδειξε ότι ο ύπνος με γείωση επηρέασε θετικά την αποκατάσταση, διατηρώντας την αιμοσυμπύκνωση και μειώνοντας τους δείκτες φλεγμονής που σχετίζονται με τη μυϊκή βλάβη.
Συμπέρασμα: Ο ύπνος σε κατάσταση γείωσης επιταχύνει την αποκατάσταση και μειώνει τους δείκτες μυϊκής βλάβης και φλεγμονής μετά από εντατικές έκκεντρες ασκήσεις, υποδηλώνοντας τη δυναμική του ως μια απλή μέθοδο για την ενίσχυση της ανάρρωσης.
Σύνδεσμος μελέτης: διαβάστε τη μελέτη
Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl. Effectiveness of Grounded Sleeping on Recovery After Intensive Eccentric Muscle Loading Front. Physiol., 28 January 2019 Sec. Exercise Physiology Volume 10 - 2019 | https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00035
The Biologic Effects of Grounding the Human Body During Sleep as Measured by Cortisol Levels and Subjective Reporting of Sleep, Pain, and Stress
Maurice Ghaly and Dale Teplitz
Σκοπός: Η διερεύνηση της επίδρασης της γείωσης του ανθρώπινου σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου στα επίπεδα κορτιζόλης και στα κιρκάδια προφίλ, καθώς και σε υποκειμενικές μετρήσεις του ύπνου, του πόνου και του στρες.
Συμμετέχοντες και Παρεμβάσεις: Δώδεκα άτομα με προβλήματα ύπνου, πόνου και στρες χρησιμοποίησαν ένα αγώγιμο υπόστρωμα στρώματος για 8 εβδομάδες. Μέσω δειγμάτων σιέλου μετρήθηκε η κορτιζόλη σε διαστήματα 4 ωρών για ένα 24ωρο. Τα υποκειμενικά συμπτώματα αναφέρονταν καθημερινά.
Αποτελέσματα: Η γείωση οδήγησε σε σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της νύχτας και σε μια τάση προς ομαλοποίηση των κιρκάδιων προφίλ. Τα υποκειμενικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσλειτουργίας του ύπνου, του πόνου και του στρες, μειώθηκαν στην πλειονότητά τους.
Συμπεράσματα: Η γείωση κατά τη διάρκεια του ύπνου φαίνεται να μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και να συγχρονίζει την έκκριση κορτιζόλης με τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Οι υποκειμενικές αναφορές υποδηλώνουν βελτιωμένο ύπνο, μειωμένο πόνο και λιγότερο στρες.
Σύνδεσμος μελέτης: Διαβάστε τη μελέτη
Maurice Ghaly and Dale Teplitz. The Biologic Effects of Grounding the Human Body During Sleep as Measured by Cortisol Levels and Subjective Reporting of Sleep, Pain, and Stress. THE JOURNAL OF ALTERNATIVE AND COMPLEMENTARY MEDICINE Volume 10, Number 5, 2004, pp. 767–776 © Mary Ann Liebert, Inc.