Μπορεί η Γείωση να Μειώσει την Αρτηριακή Πίεση; Τι Λέει η Έρευνα

Μια υψηλή μέτρηση αρτηριακής πίεσης μπορεί να κάνει κάθε ισχυρισμό σχετικά με την ευεξία να φαίνεται επείγων. Αν αναρωτιέστε αν η γείωση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, η ειλικρινής απάντηση είναι ότι η γείωση ενδέχεται να υποστηρίζει ορισμένους παράγοντες που σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση σε κάποιους ανθρώπους, όμως τα κλινικά στοιχεία δεν είναι αρκετά ισχυρά ώστε να θεωρείται αποδεδειγμένη θεραπεία για την υπέρταση.

Αυτή η διάκριση είναι σημαντική. Η γείωση, γνωστή και ως earthing, είναι καλύτερο να εξετάζεται ως συμπληρωματική πρακτική ευεξίας, παράλληλα με τις συνήθειες τρόπου ζωής και την ιατρική φροντίδα που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Μπορεί η Γείωση να Μειώσει την Αρτηριακή Πίεση;

Η γείωση σημαίνει τη δημιουργία μιας αγώγιμης σύνδεσης μεταξύ του σώματός σας και της Γης. Σε εξωτερικό χώρο, αυτό μπορεί να σημαίνει περπάτημα ξυπόλυτοι σε γρασίδι, χώμα ή άμμο. Σε εσωτερικό χώρο, προϊόντα όπως ένα Σεντόνι Γείωσης, ένα Χαλάκι Γείωσης Κρεβατιού, ένα Χαλάκι Γείωσης ή ένα Pad Γείωσης συνδέονται με τη γείωση μιας σωστά γειωμένης ηλεκτρικής πρίζας.

Οι ερευνητές έχουν εξετάσει αν η γείωση μπορεί να επηρεάσει παράγοντες που σχετίζονται με τον ύπνο, το στρες και τη φλεγμονή, καθώς και με την κυκλοφορία και τη δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτοί οι τομείς μπορεί να σχετίζονται με τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι έχει αποδειχθεί πως η γείωση μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Η αρτηριακή πίεση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η γενετική, το σωματικό βάρος, η νεφρική λειτουργία, τα φάρμακα, η πρόσληψη νατρίου, το αλκοόλ, η σωματική δραστηριότητα, ο ύπνος, το στρες και υποκείμενες παθήσεις. Μια χαμηλότερη μέτρηση μετά από μια χαλαρωτική συνεδρία γείωσης δεν αποδεικνύει ότι η γείωση προκάλεσε την αλλαγή.

Η σημερινή έρευνα για τη γείωση περιλαμβάνει μικρές μελέτες, πιλοτικές μελέτες, σειρές περιστατικών και ανασκοπήσεις. Ορισμένα ευρήματα υποδηλώνουν πιθανές επιδράσεις στο στρες, τον ύπνο, τα μοτίβα κορτιζόλης, την κυκλοφορία και ορισμένες αιματολογικές μετρήσεις. Η Grounding Essentials αναφέρεται επίσης σε μια σειρά περιστατικών του 2018 με άτομα που είχαν υπέρταση, αλλά μελέτες αυτού του τύπου δεν μπορούν να αποδείξουν αξιόπιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Εξακολουθούν να απαιτούνται μεγαλύτερες και καλά ελεγχόμενες κλινικές μελέτες.

Γιατί η Γείωση Μπορεί Παρ' όλα Αυτά να Είναι Σχετική

Η αρτηριακή πίεση μεταβάλλεται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το στρες, ο κακός ύπνος, ο πόνος, η αδράνεια, το αλκοόλ, η πρόσληψη νατρίου και πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν κάθε μέτρηση.

Για ορισμένους ανθρώπους, η γείωση μπορεί να είναι πιο χρήσιμη ως μέρος μιας ρουτίνας που ενθαρρύνει τη χαλάρωση και τη συνέπεια.

Αυτό μπορεί να σημαίνει λίγα ήρεμα λεπτά ξυπόλυτοι σε εξωτερικό χώρο, χρήση ενός Χαλιού Γείωσης κατά τη βραδινή χαλάρωση ή ενσωμάτωση ενός Χαλιού Γείωσης Κρεβατιού ή ενός Σεντονιού Γείωσης σε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου.

Αν η γείωση σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, να κοιμάστε πιο άνετα ή να δημιουργείτε μια πιο σταθερή βραδινή ρουτίνα, αυτές οι συνήθειες μπορούν να συμπληρώνουν άλλες προσεγγίσεις που υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Μια λογική προσδοκία δεν είναι: «η γείωση θα μειώσει την αρτηριακή μου πίεση». Μια καλύτερη προσέγγιση είναι: «η γείωση μπορεί να είναι μια ήρεμη προσθήκη χαμηλής προσπάθειας σε μια ευρύτερη ρουτίνα ευεξίας».

Τι Μπορεί και Τι Δεν Μπορεί να Πει η Έρευνα

Η έρευνα γύρω από τη γείωση αξίζει τόσο ενδιαφέρον όσο και προσοχή.

Μελέτες έχουν αναφέρει φυσιολογικές αλλαγές που σχετίζονται με τη γείωση, όπως αλλαγές σε μετρήσεις που σχετίζονται με τον ύπνο, στα μοτίβα κορτιζόλης, στην τάση του σώματος και σε ιδιότητες του αίματος. Ορισμένοι ερευνητές έχουν προτείνει ότι αυτές οι επιδράσεις μπορεί να σχετίζονται με την κυκλοφορία και την καρδιαγγειακή λειτουργία.

Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν αρκετοί περιορισμοί.

Πολλές μελέτες περιλαμβάνουν μικρό αριθμό συμμετεχόντων. Οι μέθοδοι γείωσης και τα μετρούμενα αποτελέσματα διαφέρουν, ενώ ορισμένες έρευνες εξετάζουν βραχυπρόθεσμους φυσιολογικούς δείκτες αντί για διαγνωσμένη υπέρταση ή μακροπρόθεσμα καρδιαγγειακά αποτελέσματα.

Αυτό δυσκολεύει την εξαγωγή συμπερασμάτων σχετικά με το αν η γείωση οδηγεί σε κλινικά σημαντική αλλαγή της αρτηριακής πίεσης ή αν μια πιθανή επίδραση ισχύει για τον ευρύτερο πληθυσμό.

Οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης μπορούν επίσης να μεταβάλλονται για λόγους που δεν σχετίζονται με τη γείωση. Η καφεΐνη, η πρόσφατη άσκηση, το στρες, η ομιλία κατά τη διάρκεια της μέτρησης, η γεμάτη ουροδόχος κύστη, η λανθασμένη στάση του σώματος και το ακατάλληλο μέγεθος περιχειρίδας μπορούν όλα να επηρεάσουν τη μέτρηση.

Επομένως, μια μεμονωμένη χαμηλότερη μέτρηση μετά τη γείωση πρέπει να ερμηνεύεται με προσοχή.

Πώς να Δοκιμάσετε τη Γείωση Υπεύθυνα

Αν θέλετε να εξερευνήσετε τη γείωση, επιλέξτε ένα προϊόν που εντάσσεται φυσικά στη ρουτίνα σας.

Για Γείωση Κατά τη Διάρκεια της Νύχτας

Ένα Σεντόνι Γείωσης προσφέρει άμεση επαφή με αγώγιμο ύφασμα ενώ κοιμάστε.

Ένα Χαλάκι Γείωσης Κρεβατιού τοποθετείται κάτω από ένα συμβατό εφαρμοστό σεντόνι και μπορεί να είναι χρήσιμο αν προτιμάτε να διατηρήσετε τα υπάρχοντα κλινοσκεπάσματά σας.

Ένα Μισό Σεντόνι Γείωσης ή μια Μαξιλαροθήκη Γείωσης μπορεί να είναι κατάλληλα για όσους θέλουν μια μικρότερη αγώγιμη επιφάνεια ύπνου.

Για Γείωση Κατά τη Διάρκεια της Ημέρας

Ένα Χαλάκι Γείωσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάτω από γυμνά πόδια ενώ εργάζεστε, διαβάζετε ή χαλαρώνετε.

Ένα Mouse Mat Γείωσης προσφέρει έναν πρακτικό τρόπο να διατηρείτε επαφή μέσω του χεριού ή του καρπού ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή. Η Grounding Essentials προσφέρει ένα ειδικά σχεδιασμένο mouse mat που συνδέεται με τη γείωση μέσω του παρεχόμενου καλωδίου και βύσματος.

Ένα Pad Γείωσης είναι μια ακόμη συμπαγής επιλογή για να ακουμπάτε το χέρι, το μπράτσο, το πόδι ή άλλο σημείο γυμνού δέρματος σε μια αγώγιμη επιφάνεια.

Ελέγξτε την Εγκατάσταση Πριν από τη Χρήση

Πριν συνδέσετε ένα προϊόν γείωσης εσωτερικού χώρου, ελέγξτε την πρίζα σας με έναν Ελεγκτή Πρίζας Γείωσης.

Ένας Ελεγκτής Αγωγιμότητας Γείωσης έχει διαφορετικό σκοπό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ελέγξετε αν ένα συμβατό προϊόν γείωσης διαθέτει αγώγιμη επιφάνεια και σωστή σύνδεση. Η Grounding Essentials προσφέρει και τους δύο τύπους ελεγκτών ως ξεχωριστά εργαλεία.

Με απλά λόγια:

• Ελεγκτής Πρίζας: ελέγχει την πρίζα
• Ελεγκτής Αγωγιμότητας: ελέγχει το προϊόν γείωσης

Μην αυτοσχεδιάζετε με ηλεκτρικές συνδέσεις, μην τροποποιείτε τα βύσματα γείωσης και μην χρησιμοποιείτε φθαρμένα καλώδια. Αν δεν είστε βέβαιοι για την ηλεκτρική εγκατάσταση του σπιτιού σας, απευθυνθείτε σε εξειδικευμένο ηλεκτρολόγο.

Πώς να Παρακολουθείτε Δίκαια την Αρτηριακή σας Πίεση

Αν ήδη μετράτε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι, προσπαθήστε να διατηρείτε τη διαδικασία όσο το δυνατόν πιο σταθερή.

Χρησιμοποιήστε ένα επικυρωμένο πιεσόμετρο βραχίονα και πραγματοποιείτε τις μετρήσεις περίπου τις ίδιες ώρες της ημέρας. Καθίστε ήρεμα πριν από τη μέτρηση, στηρίξτε σωστά το χέρι σας και ακολουθήστε τις οδηγίες του πιεσόμετρου.

Εξετάστε τις τάσεις με την πάροδο του χρόνου αντί να εστιάζετε σε μία ασυνήθιστα υψηλή ή χαμηλή μέτρηση.

Αν δοκιμάζετε ταυτόχρονα τη γείωση, προσπαθήστε, όπου είναι δυνατόν, να διατηρείτε σχετικά σταθερές τις άλλες σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αν ξεκινήσετε νέο πρόγραμμα άσκησης, αλλάξετε φαρμακευτική αγωγή, μειώσετε το νάτριο, σταματήσετε το αλκοόλ, βελτιώσετε τον ύπνο σας και ξεκινήσετε γείωση όλα ταυτόχρονα, θα είναι δύσκολο να γνωρίζετε τι επηρέασε το αποτέλεσμα.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να σημειώνετε παράγοντες όπως η ποιότητα του ύπνου, το στρες, η άσκηση, η ασθένεια, η κατανάλωση αλκοόλ και οι αλλαγές στη φαρμακευτική αγωγή μαζί με τις μετρήσεις σας.

Μην Αλλάζετε Μόνοι σας τη Θεραπεία για την Αρτηριακή Πίεση

Αν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, συνεχίστε να λαμβάνετε τη συνταγογραφημένη φαρμακευτική αγωγή, εκτός αν ο επαγγελματίας υγείας σας σάς συμβουλεύσει διαφορετικά.

Μην μειώνετε ή διακόπτετε τη φαρμακευτική αγωγή επειδή αισθάνεστε καλύτερα μετά τη γείωση ή παρατηρήσατε μερικές χαμηλότερες μετρήσεις.

Η επίμονη υψηλή αρτηριακή πίεση απαιτεί επαγγελματική ιατρική καθοδήγηση. Αν ανησυχείτε για μια ασυνήθιστα υψηλή μέτρηση ή έχετε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή, αδυναμία, σύγχυση ή αλλαγές στην όραση, αναζητήστε άμεσα την κατάλληλη ιατρική φροντίδα.

Η γείωση πρέπει να συμπληρώνει την ιατρική φροντίδα, όχι να την αντικαθιστά.

Οι Συνήθειες που Έχουν τη Μεγαλύτερη Σημασία

Η γείωση λειτουργεί καλύτερα όταν υποστηρίζει αποδεδειγμένες συνήθειες υγείας αντί να αποσπά την προσοχή από αυτές.

Η τακτική κίνηση, η θρεπτική διατροφή, η κατάλληλη πρόσληψη νατρίου, ο επαρκής ύπνος, η διαχείριση του στρες, ο περιορισμός του αλκοόλ, η αποφυγή του καπνού και η τήρηση της συνταγογραφημένης θεραπείας παραμένουν βασικά στοιχεία για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.

Η γείωση μπορεί να ενταχθεί φυσικά γύρω από αυτές τις βασικές συνήθειες.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα Mouse Mat Γείωσης κατά τη διάρκεια μιας ήρεμης περιόδου εργασίας, να ακουμπήσετε τα πόδια σας σε ένα Χαλάκι Γείωσης το βράδυ ή να χρησιμοποιήσετε ένα Χαλάκι Γείωσης Κρεβατιού ή ένα Σεντόνι Γείωσης ως μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας.

Αν η γείωση σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χαλαροί, να κοιμάστε πιο σταθερά ή να παραμένετε συνεπείς με την υπόλοιπη ρουτίνα ευεξίας σας, αυτό μπορεί και πάλι να αποτελεί ένα χρήσιμο αποτέλεσμα.

Διατηρήστε ρεαλιστικές προσδοκίες, μετράτε προσεκτικά και αφήστε τον επαγγελματία υγείας σας να καθοδηγεί τις αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία της αρτηριακής πίεσης.