Recuperación más rápida después del entrenamiento
Múltiples estudios sugieren que dormir conectado a tierra acelera la recuperación post-entrenamiento. Sin embargo, se han realizado pocas investigaciones sobre este tema. A continuación, hemos recopilado una lista de estudios relevantes sobre el tema y resúmenes de algunos de estos estudios.
Eficacia del sueño conectado a tierra en la recuperación tras una carga muscular excéntrica intensiva
Erich Müller, Patrick Pröller, Fátima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl
Objetivo: Investigar el impacto del sueño enraizado sobre las agujetas y la recuperación del rendimiento atlético tras una carga muscular excéntrica intensiva.
Método: Veintidós participantes fueron asignados aleatoriamente a dormir con grounding (GRD) o a dormir con grounding simulado (UGD) después de una intervención intensiva en una cinta de correr cuesta abajo. Se empleó un enfoque de triple ciego. La recuperación se evaluó mediante una batería de pruebas en varios puntos temporales posteriores a la intervención, midiendo la percepción de dolor muscular, los niveles de creatina quinasa, la contracción isométrica voluntaria máxima (MVIC) y el rendimiento de salto.
Resultados: La intervención en la cinta rodante de descenso indujo cambios significativos relacionados con la fatiga, que persistieron hasta 10 días después de la intervención. La GRD mostró ventajas en el rendimiento (CMJ, MVIC) y un menor aumento de la creatina cinasa en comparación con la UGD (todas P < 0,05). Los análisis de sangre indicaron una modulación positiva de la recuperación mediante el grounding sleeping, manteniendo la hemoconcentración y reduciendo los marcadores de inflamación asociados al daño muscular.
Conclusiones: El sueño conectado a tierra acelera la recuperación y disminuye los marcadores de daño muscular e inflamación tras ejercicios excéntricos intensos, lo que sugiere su potencial como método sencillo para mejorar la recuperación.
Enlace al estudio: leer el estudio
Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl. Eficacia del sueño con grounding en la recuperación tras una carga muscular excéntrica intensiva frontal. Fisiología del ejercicio Volumen 10 - 2019 | https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00035
Diferencias en las concentraciones de urea y creatinina en sangre en sujetos conectados a tierra y no conectados durante el ejercicio de ciclismo y en la recuperación
Zbigniew Jastrzębski, Ewelina Jaskulska, Karol Sokal, Maria Jastrzębska, Łukasz Radzimiński, Robert Dargiewicz y Piotr Zieliński
Este estudio investigó el impacto del Grounding / Earthing durante el ejercicio físico en parámetros bioquímicos seleccionados. En un estudio cruzado a doble ciego con 42 participantes, se compararon las condiciones con y sin conexión a tierra durante el ciclismo. El estudio halló niveles de urea en sangre significativamente más bajos en los sujetos conectados a tierra durante el ejercicio y la recuperación, lo que sugiere una posible inhibición del catabolismo proteico hepático o un aumento de la excreción renal de urea. Los resultados indican que el Earthing durante el ejercicio puede influir en el metabolismo proteico, dando lugar a un balance positivo de nitrógeno, lo que podría ser relevante para los atletas que pretenden mantener o aumentar la masa corporal magra.
Enlace al estudio: Leer el estudio
Zbigniew Jastrzębski, Ewelina Jaskulska, Karol Sokal, Maria Jastrzębska, Łukasz Radzimiński, Robert Dargiewicz y Piotr Zieliński. Diferencias en las Concentraciones de Urea y Creatinina en Sangre en Sujetos Con y Sin Tierra durante el Ejercicio Ciclista y la Recuperación. Volumen 2013 | ID de artículo 382643 | https://doi.org/10.1155/2013/382643