Schnellere Erholung nach dem Training
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass erholsamer Schlaf die Erholung nach dem Training beschleunigt. Allerdings gibt es nur wenige Untersuchungen zu diesem Thema. Im Folgenden haben wir eine Liste relevanter Studien zu diesem Thema sowie Zusammenfassungen einiger dieser Studien zusammengestellt.
Effectiveness of Grounded Sleeping on Recovery After Intensive Eccentric Muscle Loading
von Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl.
Ziel: Untersuchung der Auswirkungen von geerdetem Schlaf auf Muskelkater und die Erholung der sportlichen Leistung nach intensiver exzentrischer Muskelbelastung.
Methoden: 22 Teilnehmer wurden nach einer intensiven Laufband-Belastung nach dem Zufallsprinzip dem geerdeten Schlaf (GRD) oder dem scheinbar geerdeten Schlaf (UGD) zugewiesen. Es wurde ein dreifach verblindeter Ansatz verwendet. Die Erholung wurde mit Hilfe einer Testbatterie zu verschiedenen Zeitpunkten nach der Intervention bewertet, wobei die Wahrnehmung von Muskelkater, die Kreatinkinase-Werte, die maximale freiwillige isometrische Kontraktion (MVIC) und die Sprungleistung gemessen wurden.
Ergebnisse: Das Bergab-Laufband induzierte signifikante ermüdungsbedingte Veränderungen, die bis zu 10 Tage nach der Intervention anhielten. GRD zeigte Leistungsvorteile (CMJ, MVIC) und einen geringeren Anstieg der Kreatinkinase im Vergleich zu UGD (alle P < 0,05). Die Blutanalyse wies auf eine positive Modulation der Erholung durch den erdgebundenen Schlaf hin, der die Hämokonzentration aufrechterhielt und die mit Muskelschäden verbundenen Entzündungsmarker verringerte.
Fazit: Geerdeter Schlaf beschleunigt die Erholung und verringert die Marker für Muskelschäden und Entzündungen nach intensiven exzentrischen Übungen, was auf sein Potenzial als einfache Methode zur Verbesserung der Erholung hindeutet.
Link zur Studie: Studie abrufen
Erich Müller, Patrick Pröller, Fatima Ferreira-Briza, Lorenz Aglas, Thomas Stöggl. Effectiveness of Grounded Sleeping on Recovery After Intensive Eccentric Muscle Loading Front. Physiol., 28 January 2019 Sec. Exercise Physiology Volume 10 - 2019
Unterschiede in der Harnstoff- und Kreatininkonzentration im Blut bei geerdeten und nicht geerdeten Probanden während des Fahrradtrainings und der Erholung
Zbigniew Jastrzębski, Ewelina Jaskulska, Karol Sokal, Maria Jastrzębska, Łukasz Radzimiński, Robert Dargiewicz, und Piotr Zieliński.
In dieser Studie wurde die Auswirkung von Grounding / Earthing während körperlicher Betätigung auf ausgewählte biochemische Parameter untersucht. In einer doppelblinden Crossover-Studie mit 42 Teilnehmern wurden beim Radfahren geerdete und ungeerdete Bedingungen verglichen. Die Studie ergab signifikant niedrigere Harnstoffwerte im Blut der Probanden, die während des Trainings und der Erholung geerdet waren, was auf eine mögliche Hemmung des hepatischen Proteinkatabolismus oder eine erhöhte renale Harnstoffausscheidung hindeutet. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Erdung während des Trainings den Eiweißstoffwechsel beeinflussen kann, was zu einer positiven Stickstoffbilanz führt, die für Sportler, die ihre magere Körpermasse erhalten oder erhöhen wollen, von Bedeutung sein könnte.
Link zur Studie: Studie abrufen
Zbigniew Jastrzębski, Ewelina Jaskulska, Karol Sokal, Maria Jastrzębska, Łukasz Radzimiński, Robert Dargiewicz, and Piotr Zieliński. Differences in Blood Urea and Creatinine Concentrations in Earthed and Unearthed Subjects during Cycling Exercise and Recovery. Volume 2013 | Article ID 382643 |